z redukcji

Witam. Przy 21% BF naprawdę lepszym rozwiązaniem będzie redukcja, wypalenie chociaz po części fatu a później ewentualnie budowanie masy. Jeżeli tak bardzo nie chcesz redukcji to daj sobie bilans kaloryczny na 0 i staraj się o rekompozycję sylwetki. Będzie to trwało o wiele dłużej ale ta masa mięśniowa będzie się pojawiać. Jeżeli jesteś endo to [...]

Widoczne robiłeś coś źle. Głodówka nie jest rozwiązaniem. Skoro już wcześniej nie było efektów redukcji tkanki tłuszczowej, to należy dokładnie przeanalizować dietę. Poznań tym można zakładać, że coś jest nie tak z gospodarką hormonalną. Polecam zaznajomić się z artykułem i wykonać badania: [...]

mleko spokojnie może być 0,5% a do tego miód zamiast kakao. Ja na redukcji robiłem sobie płatki z mlekiem, miodem i ostrovią albo twarogiem chudym i ciągle nie było to aż tak wysokokaloryczne. Żeby obciąć tłuszcze wywalasz raczej nasiona

jeszcze jedno pytanko jaka to jest z nie łączeniem węgli i białek? W Pana książce jest to zalecane przy redukcji

nie zażartowałem co się dzieje? Wiadomo, że podczas redukcji można stracić trochę mięśnia ale jak ktos ma łeb na karku to będzie okej, a tak pozatym to nic sie z nimi nie dzieje ;)

mięśnie zostają rzeźbione to raczej błędne stwierdzenie - nie powinnismy mowic o czymś takim. To tłuszcz zostaje palony podczas redukcji z mięśniami nic wielkiego sie nie dzieje najwyżej sie spalają Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-07-01 19:17:11

To są te mniejsze. Mam tested burner, pocisnę jeszcze 2 tygodnie redukcji bez opjerdalania się tj. Aeroby 3-4x 30min biegania i 4x siłowy wraz z nogami, które ostatnio trochę odpuściłem. Dorzucić może trochę kcal żeby nie popalić mięśni czy zostawić tak jak jest? Powiedzmy 30-60g oliwy?

Na redukcji pije cole zero/light z batonami z masła orzechowego/masła/odżywki... Jest to dla mnie idealne zakończenie dnia :)

szefie a co z skórą po redukcji ?

[...] np dwa plastry ananasa albo jabłko ,węglem stopniowo dodaje pisałem z tobą w innym temacie o tym.Oliwe zastanawiam się czy nie zmniejszyc tak o połowę i zamienić na oliwek z pestek winogron albo lniany(który lepszy?) i część zamienić na orzechy włoskie. przypominam że jestem na redukcji Zmieniony przez - lukaszP39 w dniu 2012-04-25 19:53:23

[...] http://exrx.net/Workouts/Workout3PPL.html w sobotę powtarzasz (lub nie) trening poniedziałkowy. jak wyglądał poprzedni trening? coś o sobie. Głównie chodzi mi o mase w tym treningu więc chce robić nogi głównie masa, ale trochę też rzeźby i siły nie? i pamiętaj, żeby pod żadnym pozorem nie robić nóg na redukcji! dobra świruję, żeby nie było.

[...] msv czy coś tylko prawie 1,5 roku roku redukowalem.no co poradzę,wiem ze to jest nienormalne żeby młody chłopak miał takie problemy,jeszcze z takim trybem życia. Ale co poradzę,trzeba żyć dalej i postarać się przywrócić do normy ten problem.troche dziwne bo po redukcji powinno być lepiej,w sumie jest.ale tylko ten problem się pojawił,nic więcej.

[...] aż szkoda mi ludzi którzy biorą sobie te rady do serca. Do tego jeszcze jego głos... szlag mnie trafia jak go słucham :)) Edit: Wg mnie cheat day to bezsens. A bynajmniej na redukcji. Choć osobiście na masie bym sobie też na to nie pozwolił. Widać po filmie z jego " masy " , że chyba miał cheat day co dzień %-) Zmieniony przez - Trimax49 w dniu [...]

mysle, ze zostal ci nadmiar skory, po zbyt szybkiej redukcji. problem jest dosc znaczny i mysle, ze nie obejdzie cie bez skalpela. udalbym sie tez na badania u endokrynologa, czy z hormonami wszystko wporzadku

Skup się na tym co jest teraz, bo z tego co widzę z Twoich poprzednich tematów masz strach przed utraceniem sylwetki, mimo że zdrowie kuleje. O redukcji możesz myśleć, jak będziesz na nią gotowa, fizycznie i emocjonalnie. Na razie zdrowiej i odzyskuj @ ;-)

[...] zajmij sie dieta, osoba ktora redukuje wage i w pozycji węglowodany wpisuj " sam nie wiem " jest zdyskwalifikowana wogole jako ktos kto mialby przeprowadzac swiadoma redukcji, o stosowaniu sterydow juz nawet nie wspominam, wiem ze spodziewales sie innej odpowiedz, ale takie sa realia, bez diety nic z tego nie bedzie, dieta to podstawa, [...]

Nie spodziewałem się tylu odpowiedzi :D Wielki dzięki. Rano ubyło 1kg. Teraz wiem, że to woda. dzieki jeszcze raz. Teraz nasunęło się kolejne pytanie. Łączyć na redukcji kreatyne z bcaa czy lepiej brać to albo to ? Z czym zachowam więcej mięśni. Może akurat jakieś połączenie przyczyni się do wzrostu mięśni ? Zmieniony przez - czeczen111 w dniu [...]

witaj, przede wszystkim należny zacząć od podstaw, skoro to początek redukcji to czemu od razu uciąłeś maksymalnie węgle? i co oznacza dla Ciebie, ze je uciales do maksimum? jestes na keto? bo to bedzie kluczowe zagadnienie apetytu i tego ze chce ci sie po prostu jesc:-) z apetytem mozna zawalczyc na dwa sposoby, pierwsyz to dac sygnal [...]

Witaj. Stosowanie t3 w przypadku suplementacji GH, czy redukcji ma za zadanie wyrownac poziom hormonow, gdy spadna one do granicy dolnych widelek referencyjnych. Takie dzialanie moze wystepowac gdy nasza redukcja przebiega dosc dlugo, a deficyt kaloryczny jest juz dosc znaczny. Oznacza to, ze dodatek t3 powinien ewentualnie nastapic, gdy wyniki [...]

Wylicz raz jeszcze zapotrzebowanie - z wzoru podanego przez Marcina, zawiera więcej danych tym samym jest dokładniejszy. I raczej wątpię być musiał jeść ponad 4k na redukcji... Zastanów się nad ilością posiłków 6 posiłków to jedzenie właściwie przez cały dzień...co chwilę, masz na to czas? Rozkładasz makro tak, jak Ci pasuje, pilnując raczej by [...]